Unten “macht” die Menschen nicht zu sich zu essen, indem sie ihre Willenskraft sappt oder hungrig macht.

Stimmt das jedoch?

Wissenschaft sagt, nein. Bei den richtigen Diätprinzipien.

Es liegt daran, dass die Leute es falsch vorgehen. ‘Re falsch) und wie man Übung verwendet, um richtig abzunehmen. Gewichtsverlust

Es gibt 3 Hauptgründe, warum Menschen sagen, dass Übung Ihnen nicht hilft, Gewicht zu verlieren Hilft Ihnen, durch das Verbrennen von Kalorien Gewicht zu verlieren. Diese Ideen, aber im Grunde sind sie mehr falsch als richtig.

Beginnen wir mit der Nummer 1. Kennen Sie die Geschichte:

Übung verbrennt Kalorien, was Sie hungrig macht, was Sie zu viele Kalorien essen lässt, was einer großen Zeit- und Energieverschwendung entspricht.

Wie wahr ist diese Idee ist , jedoch? Wer wollte sehen, wie sich Bewegung auf Hunger und hungerbedingte Hormone auswirkte. ol>

Die Forscher auch MA Sicher, jeder brannte während der beiden Trainingseinheiten die gleiche Anzahl von Kalorien und ließ alle am Tag vor jedem Test ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, so dass alle in der gleichen Größe Kaloriendefizit waren. (Außer natürlich die Kontrollgruppe, die nicht trainierte, aber ihre Nahrungsaufnahme verfolgt hat). Kalorien). neigt dazu zu steigen, wenn Menschen hungriger werden.

Wenn es wahr ist, dass Übung Sie zu überreden lässt, dann würden Sie erwarten, dass sich jeder, der rannte, deutlich hungriger und ein höheres Maß an Ghrelin hat als die Menschen, die nicht gelaufen sind.

Was ist passiert?

Die Läufer waren signifikant weniger hungrig und hatten niedrigere Ghrelinspiegel.> Ein weiterer Test, der von demselben Team durchgeführt wurde, entschied, ob sich die Änderung der Dauer des Trainings anders auswirken könnte.

Sie hatten eine andere Gruppe von Personen unter den gleichen Bedingungen 45 Minuten oder 90 Minuten lang und machten alle gleichen Tests.

wieder fühlte sich alle weniger hungrig und hatten stundenlang niedrigere Ghrelinspiegel nach dem Training.

Es ist erwähnenswert, dass einige Studien gezeigt haben trainieren. Insgesamt zeigt jedoch die Mehrheit der Forschung Ein hartes Training, aber sie verbrennen immer noch mehr Kalorien als sie konsumieren.

Was ist hier los?

Wenn Sie Kalorien verbrennen, ist es sinnvoll, dass Ihr Körper Sie mehr essen würde, um den Unterschied auszugleichen, oder?

Das fehlende Puzzleteil scheint zu sein Dass unsere Hunger-Controlling-Maschinerie genauer zu sein scheint, wenn wir einen höheren Gesamtenergieverbrauch aufrechterhalten. Passen Sie ihren Appetit an ihre wahren Energienbedürfnisse an.

In den letzten Monaten haben Sie gegessen, wenn Sie hungrig sind und im Durchschnitt etwa 3.000 Kalorien pro Tag haben, und es fällt Ihnen leicht, 3.500 Kalorien pro Tag zu essen, ohne darüber nachzudenken.

Wenn Sie Ihre Aktivitätsniveaus erhöhen und 3.000 Kalorien pro Tag verbrennen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper seine Hunger-kontrollierende Maschinerie anpassen würde, damit Sie zufrieden sind, 3.000 Kalorien pro Tag zu essen.

Und wenn Sie nach dem Essen der gleichen Kalorienzahl zufriedener sind, wird es einfacher sein, sich an eine kalorienarme Diät zu halten. Deshalb essen einige Menschen nach dem Training deutlich weniger und andere essen mehr.

Wenn Sie sich die Mehrheit der Beweise ansehen, scheint Bewegung ein Netto -positiv zu sein, wenn es um Hungerkontrolle und Gewichtsverlust geht. Haben gezeigt, dass Menschen, die mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, eine erhebliche Zeit haben, ihr Gewicht zu bewahren, ohne Kalorien zu verfolgen.

Es liegt nicht daran, dass das Verbrennen dieser zusätzlichen 200 bis 300 Kalorien pro Tag essen lässt, was sie wollen, während sie schlank bleiben. p>

Die Tatsache bleibt jedoch, dass es viele Menschen gibt, die ständig übergewichtig sind und trainieren.

Lassen Sie uns herausfinden.>

Dies führt die Menge „Übung nicht funktioniert“ behauptet, Sie sollten Ihre begrenzte Willenskraft für die Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme ausgeben, anstatt zu trainieren.

Es stellt sich jedoch heraus, dass dieses falsche Dilemma könnte Teil des Problems sein.>

Um diesen Punkt zu veranschaulichen, führten Wissenschaftler der Universität von Maastricht eine Studie durch, in der sie den Teilnehmern die Herausforderung gaben, ihre Gesichtsausdrücke zu kontrollieren und gleichzeitig die störenden Videoclips zu betrachten.

Eine Gruppe von Teilnehmern wurde gesagt Die Übung würde anregend sein, während dem anderen mitgeteilt wurde, dass sie entwässert werden würde. eine Handgrips so hart wie möglich.

Das Ergebnis? Die erstere Gruppe hat sich merklich besser gemacht.

Die Forscher teilen 200 Personen in 3 Gruppen auf, die telefonisch trainiert werden, um:

1. gesünder zu essen
2. Übung mehr
3. gesünder essen und gleichzeitig trainieren

Jeder verbesserte Wenn die Forscher sie 12 Monate später wieder anriefen.

Warum funktioniert es also nicht immer so im wirklichen Leben? Warum ist es für Menschen oft so schwierig, sich an eine Diät und einen Trainingsplan zu halten?

Niemand weiß es genau, aber hier sind 3 mögliche Gründe:

1. Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen Diät. Es ist nicht unbedingt der einstündige Lauf, der die Leute dazu gebracht hat, den Kühlschrank danach zu plündern. Es ist die Tatsache, dass sie für die Woche zuvor auch 1.200 Kalorien pro Tag gegessen haben.
2. Nichts motiviert Menschen mit Ergebnissen, und Sie werden die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie richtig essen und mehr trainieren. Wenn Sie sich allein auf Ernährung oder Bewegung konzentrieren, wird immer schlechtere Ergebnisse erzielt und weniger motivierend sein als sich auf beide zu konzentrieren. Wahrscheinlich als „Lizenz“ zum Überessen später ansehen. Wenn wir Bewegung als etwas von Natur aus erfreulich und vorteilhaft betrachten, ist dies nicht der Fall. Tausend) Kalorien mehr als sie wirklich während des Trainings sind, was es einfacher macht, über das Essen zu rationalisieren. Kalorien aus dem Training ohne Gewicht zu verlieren.

   Was passiert, wenn Sie ihre Kalorienaufnahme und ihre Ausgaben tatsächlich messen? Wer behauptete, weniger 1.200 Kalorien pro Tag zu essen, ohne 6 Monate lang Gewicht zu verlieren.

   Als sie die Nahrungsaufnahme, den Energieverbrauch und die Körperzusammensetzung unter kontrollierten, wissenschaftlichen Bedingungen gemessen haben, fanden sie zwei interessante Ergebnisse:

   1. Die meisten Menschen in der Studie waren Burni Ng über 2.500 Kalorien pro Tag – ohne Übung -, weil sie sich um so große Körper bewegt.
   2. Die meisten Menschen dachten, sie würden 50% mehr Kalorien aus Bewegung verbrennen als sie wirklich waren. %.
   3. Die Menschen, die am schlimmsten waren, um ihren Energieverbrauch und ihre Aufnahme zu schätzen Haben Sie keine Ahnung, wie viele Kalorienübung tatsächlich brennt. Ein beliebtes Beispiel ist der Mythos, dass Michael Phelps 12.000 Kalorien pro Tag gegessen hat, um sein strenges Trainingsregime zu befeuern. In seiner tatsächlichen Kalorienaufnahme ging es darum, was Sie für jemanden erwarten würden, der 4 bis 6 Stunden pro Tag trainiert: ca. 5 bis 6.000 Kalorien pro Tag. Was viele Leute denken.

      Im Boden “macht” die Menschen nicht zu sich zu machen, indem sie ihre Willenskraft sappt oder hungrig macht. Kalorien verbrennen und dann überschätzen, wie viele Kalorien sie verbrannt haben und wie viele Kalorien sie später belohnen können.

      Mit anderen Worten, es ist eine Wahl, keine biologische Unvermeidlichkeit. P> Empfohlenes Lesen:

      → 8 Möglichkeiten zur Verbesserung der Hungerkontrolle und zum Gewichtsverlust

      Übung Gewichtsverlust Mythos Nr. 2

      „Übung hilft Ihnen, nur durch Gewicht nach Abnehmen durch Kalorien brennen. ”

      Es wird oft angenommen, dass die einzige Möglichkeit, wie Übung Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, indem sie Kalorien verbrennen.

      Infolge Die meisten Kalorien oder die es ihnen ermöglichen, zu messen, wie viele Kalorien sie verbrennen.

      Mit anderen Worten, Cardio. und Treppenhändler, einschränken ihre Kalorien und sicher e Nough – sie verlieren Gewicht.

      Sie sind jedoch nicht zufrieden mit den Ergebnissen. , ”Wie folgt:

      Diese Leute sollten sich nicht für ihren Körper schämen, aber dies sind nicht die Körper, die die meisten Menschen nach Jahren harter Arbeit wollen.

      Also was, was Haben sie sich falsch gemacht?

      Wenn sie wie die meisten Menschen sind, fielen sie in die All-zu-Common-Falle der Annahme, dass Übung nur ein Werkzeug ist, um mehr Kalorien zu verbrennen.

      Die Wahrheit ist, dass Übung Macht etwas viel Wichtigeres – es verbessert Ihre Körperzusammensetzung. Modelle zur Bestimmung der Körperzusammensetzung, aber Sie können sie in 2 Kategorien vereinfachen:

      • Fettmasse. Dies ist einfach das ganze Fett in Ihrem Körper.
      • fettfreie Masse (FFM). Dies ist alles, was nicht fett ist: Muskeln, Knochen, Blut, Organe, Wasser, Glykogen und den Rest.

      Der größte Fehler, den die Menschen beim Versuch machen, in Form zu kommen, sind Gewichtsverlust mit Fettabbau.

      Ihr Ziel ist nicht unbedingt, Gewicht zu verlieren. Es soll Ihre Fettmasse reduzieren und (abhängig von Ihren Zielen) Muskelmasse aufrechterhalten oder gewinnen.

      Verbrennung mehr Kalorien kann uns beim ersten Teil dieser Gleichung helfen, aber es tut wenig in der Art, unseren Muskeln zu erhalten oder aufzubauen.

      Hier wird die Bewegung zu einem wesentlichen Teil Ihr Gewichtsverlustplan. kann tun, um Ihre Körperzusammensetzung zu cardione erfahrungen verbessern. Im Bereich von 70 bis 80% Ihres Ein-Rep-MAX (1RM) oder 7 bis 9 relativ wahrgenommenen Anstrengung (RPE), einschließlich Gewichten, mit denen Sie 6 bis 10 Wiederholungen vornehmen können, bevor Sie versagen.

      Und mit „Compound“ meine ich, dass Sie Ihre Bemühungen auf Übungen konzentrieren sollten, die mehrere große Muskelgruppen wie die Hocke, Kreuzheben und Bankdrücken trainieren. Muskel gewinnen m ASS als alles andere, was Sie tun können, was die Schlüsselrolle des Trainings beim Abnehmen ist. P>

      Obwohl das schwere Krafttraining Sie möglicherweise nicht in demselben verschwitzten, herzzerreißenden, atemlosen Durcheinander wie hohe Rep-, niedrigem Training oder Cardio lässt, brennt es immer noch um so viele Kalorien. Dies ist hauptsächlich auf den sogenannten „Nachbrenneffekt“ zurückzuführen, der der Anstieg der Stoffwechselrate zwischen den Sätzen und nach Ihrem Training bei der Erholung ist. , Überprüfen wir eine Studie, die von Wissenschaftlern der Ball State University durchgeführt wurde und zwei Gruppen von Frauen zwei verschiedene Trainingsprotokolle durchführten:

      1. Eine Gruppe hat mit minimalem Training mit hoher Rep-, niedrigem und niedrigem Gewicht im Superset-Stil durchgeführt Ruhe zwischen den Sätzen. Gruppen verloren etwa 20 Pfund (dh die Trainingseinheiten brannten ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien), aber die Gruppe, die schweres Krafttraining absolvierte>

         Möchten Sie wissen, wie das in der realen Welt aussieht? o Gewichtsverlust:

         Diese Leute konzentrierten sich nicht auf Bewegung, um Kalorien zu verbrennen. Stattdessen konzentrierten sie sich auf Bewegung, um Muskeln zu gewinnen und zu bewahren und gleichzeitig ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten (das wir in einem Moment abdecken werden). .

         Sicher, Cardio verbrennt oft nicht so viele Kalorien, wie die Leute denken. Und ja, der Versuch, durch nur mehr Kalorien abzunehmen, ist oft ein Rezept für das Scheitern.

         Das bedeutet nicht, dass alle Arten von Bewegung für den Gewichtsverlust nutzlos sind. Das Baby mit dem Badewasser und all dem rauswerfen.