vippelangilounge – 5 Manfaat Makan Pisang Sebelum Tidur, Bikin Lebih Nyenyak Tak di sangkal, konsumsi pisang memang baik untuk tubuh. Buah ini di yakini dapat membantu program penurunan badan. Selain itu, beberapa menyebutkan bahwa konsumsi buah pisang sebelum tidur dapat berdampak pada kualitas tidur.
Konon, manfaat makan pisang sebelum tidur pun tidak hanya itu, lho. Lantas, mengapa bisa beda waktu konsumsi, beda manfaat, ya? Berikut penjelasan lebih lengkapnya.
1. Membuat tidur lebih nyenyak
FYI, pisang sendiri merupakan camilan ‘ramah tidur’, lho! Di sebut demikian karena nutrisi dalam buah ini, seperti magnesium dan potasium, dapat meningkatkan kualitas tidur. Healthline menyebutkan bahwa magnesium bekerja dengan menjaga siklus sirkadian normal.
Berkat siklus sirkadian yang terjaga, jam internal tubuh pun menjadi lebih normal. Itu artinya, tubuh dapat mengatur periode tidur yang baik dan cukup untuk membuat sistem metabolisme yang lebih baik pula.
2. Meningkatkan produksi serotonin dan melatonin
Manfaat makan pisang sebelum tidur yang kedua adalah meningkatkan produksi serotonin dan melatonin. Hal ini terjadi karena vitamin B6 pada pisang dapat mengubah asam amino triptofan menjadi serotonin dan neurotransmitter untuk mengendalikan kadar melatonin tubuh.
Melatonin merupakan hormon yang diproduksi saat tidur dan membantu mempertahankan pola tidur menjadi lebih sehat. Kurangnya jumlah melatonin dapat menyebabkan seseorang sulit tidur.
3. Mengurangi insomnia
Pisang mengandung triptofan sebagai bentuk asam amino. Studi dalam Nutrients yang dipublikasi pada 2020 menyebutkan bahwa makanan yang mengandung triptofan dapat mengurangi insomnia.
Selain itu, kandungan magnesium dalam pisang juga dapat memengaruhi hipotalamus atau bagian otak yang mengontrol kelenjar adrenal dan hipofisis. Di luar itu, mengonsumsi makanan mengandung magnesium dapat mengurangi kecemasan ringan yang juga berkaitan dengan kualitas tidur. Lanjutkan membaca artikel di bawah
4. Mengurangi sindrom kaki gelisah
Sering mengalami sindrom kaki gelisah? Sindrom ini ditandai dengan keinginan untuk menggerakkan kaki yang tak terkendali, biasanya karena rasa tidak nyaman. Jika kamu kerap mengalaminya apalagi saat istirahat, ada baiknya konsumsi pisang sebelum tidur.
Dilansir Very Well Health, pisang mengandung potasium dan magnesium. Kedua nutrisi tersebut berperan dalam kontraksi otot yang meringankan sindrom kaki gelisah. Meski demikian, mengonsumsi pisang saja tidak cukup untuk mengobatinya, ya.
5. Mengurangi kram otot
Masih berkaitan dengan sebelumnya, pisang juga membantu mengurangi kram otot. Kandungan potasium tinggi dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi kram saat malam hari.
Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur. Terlebih untuk kamu yang kerap terbangun malam hari akibat otot mengalami penegangan tiba-tiba. Sebuah studi dalam Canadian Journal of Physiology and Pharmacology menunjukkan peran potasium sebagai pelemas otot dan mencegah gangguan tidur.
