vippelangilounge – 5 Cara Mengatasi Susah Tidur saat Hamil Muda Perempuan cenderung lebih banyak tidur saat hamil, utamanya selama trimester pertama. Meskipun begitu, mereka juga mengalami penurunan kualitas tidur yang signifikan. Akibatnya, perempuan hamil cenderung merasa lelah sepanjang hari, meskipun sudah tidur lebih banyak.
Ada beberapa faktor yang dapat berkontribusi terhadap masalah tidur selama hamil muda. Penyebab umumnya meliputi:
1. Praktikkan kebiasaan menjelang tidur yang lebih baik
Kebiasaan tidur yang baik memberi sinyal pada otak untuk beristirahat dan mulai tidur. Berikut cara mempraktikkan kebiasaan tidur yang lebih baik:
- Hanya tidur di tempat tidur dan tidak di tempat lain.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Buat kamar tetap gelap dan sejuk.
- Buatlah tempat tidur senyaman dan semenarik mungkin.
- Jangan menggunakan HP, laptop, komputer, atau televisi di tempat tidur.
- Bangunlah jika kamu tidak bisa tidur setelah 15 hingga 30 menit.
- Hindari kafein menjelang tidur.
- Batasi asupan cairan pada jam-jam sebelum tidur.
- Dapatkan pijatan atau mandi air hangat sebelum tidur.
2. Mengatasi ketidaknyamanan kaki
Selama kehamilan, kamu mungkin mengalami ketidaknyamanan pada kaki, termasuk sindrom kaki gelisah dan kram kaki. Mengalami ketidaknyamanan ini pada malam hari membuat kamu jadi sulit tidur.
Untuk mengurangi kemungkinan mengalami kram kaki, kamu disarankan untuk melakukan peregangan lembut dan minta saran kepada dokter tentang suplemen kalsium.
3. Teknik relaksasi
Pikiran yang cemas pada malam hari dapat menyebabkan kamu sulit tertidur. Kabar baiknya, latihan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran yang cemas.
Kamu bisa mencoba relaksasi progresif, yang melibatkan relaksasi setiap otot di tubuh secara perlahan dan terus-menerus, dimulai dari jari kaki. Meditasi juga bisa membantu menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu.
4. Tetap terhidrasi
Penting bagi perempuan hamil untuk minum lebih banyak air. Kamu disarankan untuk memperbanyak konsumsi air putih pada siang hari jika memungkinkan untuk menghindari terbangun pada malam hari. Lanjutkan membaca artikel di bawah
Menghindari kafein menjelang waktu tidur juga dapat membantu mengurangi frekuensi buang air kecil pada malam hari.
5. Makan sebelum tidur
Pergi tidur dalam keadaan lapar bisa membuatmu sulit terlelap. Jadi, jangan lewatkan makan malam.
Pilihlah menu yang sehat dan makanlah secara perlahan untuk mengurangi kemungkinan refluks asam. Selain itu, kamu juga bisa makan malam lebih awal untuk mengurangi risiko sakit perut.