vippelangilounge – 5 Cara Puasa yang Sehat Bagi Penderita Gangguan Makan Sebenarnya puasa gak dianjurkan bagi penderita gangguan makan (eating disorder) karena berpotensi memperburuk gejalanya. Dalam laman Psychiatry, gangguan makan adalah kondisi perilaku yang pola makan dan nutrisi makanan yang dikonsumsi.
Nah, agar kita tetap dapat berpuasa dengan nyaman, yuk ikuti cara puasa yang sehat untuk penderita gangguan makan. Simak artikel ini terus, ya!
1. Perhatikan pola makan dan waktu makan
Memperhatikan waktu makan adalah hal penting dalam menjalani puasa bagi penderita gangguan makan. Saat berpuasa, terlebih selama bulan Ramadan, menjaga waktu sahur dan berbuka dengan tepat sangatlah penting. Sahur menjadi waktu untuk mengisi energi sebelum puasa seharian dimulai, sementara berbuka atau iftar adalah waktu untuk mengakhiri puasa.
Bagi penderita eating disorder, pola makan sangatlah penting untuk menjaga kesehatan selama puasa. Usahakan untuk gak makan secara berlebihan atau makan dalam porsi yang terlalu besar dalam satu waktu. Mengontrol porsi makan ini sangat penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan teratur, lho.
2. Variasi makanan bernutrisi tinggi
Variasi makanan bernutrisi tinggi perlu dilakukan agar gak mudah bosan. Dengan memperhatikan variasi makanan dalam diet puasa, kita bisa memastikan bahwa tubuh memperoleh semua nutrisi yang diperlukan untuk tetap
Pilih juga biji-bijian utuh seperti quinoa, gandum utuh, dan beras merah. Biji-bijian utuh mempunyai kandungan, serat serta nutrisi penting yang bisa menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi resiko penyakit. Sertakan sumber protein tanpa lemak dalam diet, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur,
3. Hindari membatasi jenis makanan tertentu
Tak jarang, gangguan makanan muncul karena penderitanya menghindari jenis makanan tertentu. Jika berlangsung lama, pola makan seperti ini dapat memperburuk gejala gangguan makan dan menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi.
Sebagai contoh, pola makan yang menghindari karbohidrat atau lemak sepenuhnya, bisa menyebabkan kekurangan nutrisi yang penting bagi tubuh, lho. Selain itu, pembatasan kalori berlebih juga bisa mengganggu metabolisme dan keseimbangan energi tubuh, yang nantinya berdampak negatif pada kesehatan secara menyeluruh.
4. Berlatih makan dengan penuh kesadaran
Berlatih makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating menjadi salah satu cara sehat selama bulan puasa. Dengan cara ini, kita jadi bisa memperhatikan isyarat tubuh terkait rasa lapar dan kenyang. Tak jarang, penderita gangguan makan sering kali mengalami kesulitan dalam mengenali sensasi ini, sehingga penting untuk melatih kemampuan ini selama bulan puasa.
Dengan makan secara penuh kesadaran, kita diajak untuk fokus sepenuhnya saat makan. Hal ini berarti mengkonsumsi makanan perlahan-lahan, mengunyah dengan baik, dan benar-benar menikmati setiap gigitan. Hindari mengabaikan atau menekan sinyal rasa lapar atau kenyang, dan berhenti makan saat merasa sudah cukup. Berlatih makan dengan penuh kesadaran juga membantu mengurangi kecemasan terkait makanan dan tubuh. Dengan lebih sadar terhadap proses makan, kita jadi mempunyai hubungan yang lebih positif antara makanan dan tubuh.
5. Memperhatikan kualitas makanan
Penting untuk memperhatikan kualitas makanan yang di konsumsi selama puasa. Pastikan makanan yang kita konsumsi mengandung nutrisi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, serat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting lainnya. Oh ya, sebaiknya hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah serta peningkatan nafsu makan.
Sebenarnya, orang yang mengalami gangguan makan di sarankan untuk gak berpuasa. Namun, jika memang ingin mencoba puasa, penting untuk berkonsultasi pada profesional terlebih dulu untuk menghindari hal yang gak di inginkan. Kita juga perlu untuk memprioritaskan kesehatan, jadi membatalkan puasa bisa di lakukan jika merasa gak enak badan.
BURUAN DAFTAR DI SINI SITUS PKV SLOT TERBAIK
Link Hoki : https://sarjanabisnis.com/vippel
