vippelangilounge – 5 Cara Membasmi Lemak Perut Pasca Lebaran, Perut Kempes Cepat! Lebaran pastinya dimeriahkan dengan opor, rendang, sambal goreng kentang, ketupat, hingga kue-kue manis. Sayangnya, setelah momen it berlalu, muncul masalah baru, yaitu timbulnya tumpukan lemak di perut akibat pola makan tinggi kalori selama Lebaran.
Tentunya, kamu tidak ingin berlama-lama bersama dengan lemak perut. Karena selain mengganggu penampilan, juga bikin masalah kesehatan lainnya datang.
1. Ikuti metode diet mediternia
Salah satu cara ampuh untuk membasmi lemak perut adalah dengan mengubah pola makan. Coba ikuti pola diet mediterania yang mengedepankan konsumsi whole food dan rendah gula.
Diet mediterania kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Kandungan antioksidan di dalamnya, seperti polifenol, memiliki sifat anti-peradangan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak perut (BMC Medicine, 2022).
2. Konsumsi lemak sesuai dengan kebutuhan
Lemak tak jenuh tunggal dan jenis-jenis lemak tak jenuh ganda seperti asam lemak omega-3, memiliki efek anti-peradangan pada tubuh. Hal ini penting untuk membasmi lemak perut (Journal of Molecular Sciences, 2020).
Namun perlu diingat bahwa mengonsumsi berlebihan jenis lemak apa pun dapat meningkatkan asupan kalori. Peningkatan asupan kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan karena tubuh menyimpan lemak berlebih untuk digunakan sebagai energi (Merck Manual Consumer Version, 2023).
3. Coba tambahkan strength training ke dalam workout plan-mu
Selain pola makan, olahraga juga berperan penting dalam membasmi lemak perut. Strength training membantu meningkatkan massa otot dan juga semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh.
Menurut studi jurnal Sports Medicine, strength training bermanfaat untuk mengurangi massa lemak tubuh, persentase lemak tubuh, dan lemak visceral atau lemak dalam perut. Efeknya, massa ototmu bertambah, body jadi lebih bagus, dan juga lemak perut pun kempes. Lanjutkan membaca artikel di bawah
4. Kombinasikan High Interval Intensity Training (HIIT) dengan Low Intensity Training
High interval intensity training (HIIT) memang secara signifikan mengurangi total lemak perut. Namun, tidak semua latihan harus berintensitas tinggi (Sports Medicine, 2017). Mengombinasikan latihan intensitas rendah dapat membantu mengurangi lemak perut.
Low intensity training seperti berjalan kaki juga membantu dalam membakar visceral fat. Latihan ini aman untuk pemula dan dapat dilakukan lebih lama, sehingga membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan (International Sports Sciences Association (ISSA), 2022).
5. Kelola stresmu
Stres juga bisa menjadi hambatan dalam membasmi lemak perut. Hormon stres kortisol dapat meningkatkan jumlah lemak yang disimpan tubuh dan memperbesar sel-sel lemak. Tingkat kortisol yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan lebih banyak lemak visceral atau lemak yang menumpuk di area perut menurut studi dalam jurnal Current Obesity Reports.
Kelola stresmu dengan baik untuk menurunkan kadar kortisol dan membantu membasmi lemak perut lebih cepat. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
