vippelangilounge – 5 Buah yang Bantu Turunkan Kadar Kolesterol usai Lebaran Hidangan lebaran yang lezat seperti opor, rendang, sambal goreng ati, gorengan, dan aneka kue yang lezat membuat kita kalap untuk memakannya. Meski begitu, kandungan kalori, lemak, gula, dan garam di dalamnya bisa memicu meningkatnya kadar kolesterol jahat dalam darah, lho.
Turunkan Kadar KolesterolNilai kolesterol yang lebih dari 200-239 mg/dL dapat memunculkan gejala nyeri di beberapa bagian tubuh, kenaikan berat badan, dan kesemutan. Jika di biarkan maka akan berisiko mengalami penyakit jantung koroner, aterosklerosis, stroke, serta penyakit kardiovaskular lainnya.
1. Semangka
Semangka sangat cocok di konsumsi saat musim panas. Kandungan airnya yang banyak membuat semangka bisa menghilangkan dahaga. Bukan hanya itu, ternyata semangka juga dapat membantu menurunkan kolesterol.
Sebuah studi pada Jurnal Ilmiah Farmako Bahari mengungkapkan bahwa semangka memiliki senyawa arginine, betain, sitrulin, kukurbitasin, likopen, dan pekin. Dari enam senyawa ini, senyawa sitrulin dan pektin terbukti dapat menghambat biosintesis kolesterol.
2. Apel
Apel merupakan buah kaya nutrisi sehat seperti vitamin, serta, dan mineral. Manfaat serat khususnya pektin pada apel tidak bisa di sepelekan karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Di lansir Very Well Health, mengonsumsi dua sampai tiga apel berukuran sedang dapat menurunkan kadar kolesterol total hingga 13 persen. Kadar kolesterol Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat menjadi turun tujuh persen dan kolesterol High Density Lipoprotein (HDL) bisa meningkat 12 persen.
3. Pisang
Salah satu buah-buahan tropis yang bisa menurunkan kolesterol dan mudah ditemukan di sekitarmu adalah pisang. Pisang merupakan buah yang penuh serat, vitamin, dan mineral.
Menurut Healthyfyme, kandungan serat pada pisang bisa membuatmu kenyang lebih lama tanpa takut menambah kalori dalam tubuh. Serat juga membantu mengurangi peradangan, menjaga tekanan darah, dan mengelola kadar kolesterol.
4. Jeruk nipis
Selama ini jeruk nipis digadang-gadang sebagai sumber vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh. Dengan vitamin C, imunitas tubuh akan jadi lebih kuat dan kamu pun bisa terhindar dari penyakit. Namun lebih dari itu, jeruk bisa dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan jantungmu.
Jeruk nipis mengandung hesperidin. Hesperidin inilah yang mampu mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung koroner akibat hiperkolesterolemia.
5. Alpukat
Mengonsumsi alpukat membantu tubuh untuk menyerap nutrisi lain dari makanan yang kamu makan. Alpukat juga sering jadi pilihan bagi orang-orang yang diet untuk tetap mendapatkan asupan lemak baik tanpa takut berat badan naik.
Hal itu terbukti di penelitian yang dilakukan sekelompok peneliti pada orang-orang yang obesitas. Melansir website University Park, peserta yang diminta rutin mengonsumsi alpukat selama enam bulan tidak berpengaruh pada lemak perut dan justru menurunkan kolesterol total 2,9 mg/dL dan LDL menurun 2,5 mg/dL.