В продължение на десетилетия мнозина вярваха, че не е безопасно за деца да тренират сила, но изследванията показват, че когато се следват насоките, програмите за силови тренировки за младежи могат да бъдат безопасни и ефективни. Няма и изискване за минимална възраст за започване.

Въпреки че може да е безопасно за децата да тренират сила, също така е важно да избягвате претренирането. Важно е упражненията и тренировките да са забавни, когато става въпрос за работа с младежи, ACE Fitness Expert Физиологът по упражнения Джесика Матюс каза. Важно е „да се гарантира, че се занимават с дейности, които им харесват, тъй като това ще ги създаде за навик за физическа активност през целия живот“, каза тя.

Ако се интересувате да научите как да осигурите безопасна, ефективна и забавна силова тренировка за младежи, вижте книгата на ACE, „Силово обучение на младежта“. В него можете да намерите основани на доказателства отговори на често срещани митове и шест тренировки за цялото тяло с помощта на различни инструменти за съпротива.

Какво мислите за видеото? И какъв беше вашият опит с участието на младежи в програми за силови тренировки? Уведомете ни в секцията за коментари!

Някои хотели започнаха да се грижат за своите клиенти, които се грижат за здравето си, като предлагат сгъваемо сърдечно-съдово оборудване и постелки за йога като опции за обслужване по стаите, но InterContinental Hotels Group (IHG) PLC прави услугите си още една крачка напред. Компанията майка на Holiday Inn обяви във вторник, че ще открие нова хотелска марка, наречена EVEN, която е посветена на уелнес и фитнес.

Първите хотели EVEN трябва да бъдат отворени в началото на 2013 г., предаде AP.

Концепцията за хотелска верига, фокусирана върху уелнес, може да изглежда чужда, тъй като повечето намират слабите хотелски фитнес зали и придружаващите ги вендинг машини като фактори, които провалят рутинните тренировки на пътя.

И така, как ще изглеждат тези хотели? Според USA Today ще можете да видите фитнес центъра направо от фоайето. IHG каза, че тези най-добри в класа фитнес зали ще имат както оборудване, така и групови упражнения.

Опциите за тренировка в стаята ще включват пейка за тежести вместо багажник, багажник за палта, който може да се използва като щанга за издърпване, постелка за упражнения, топка и въже за скачане. И не се притеснявайте за пространството; тези стаи трябва да предоставят повече, за да можете да правите истинска тренировка.

Ако тренировката във фитнес залата или стаята не звучи привлекателно, изберете да посетите тяхната „Уелнес стена“, където хотелът ще предостави наблизо (на пешеходно разстояние) възможности за фитнес и съвети.

За да допълни вашата рутинна тренировка, EVEN ще включва антибактериални кърпички, хипоалергенно спално бельо, мощни душове, естествено осветление и LED димери в стаите. Що се отнася до храната, не очаквайте да намерите вендинг машини. Вместо това хотелите ще се съсредоточат върху естествени и пресни ястия. На сутринта очаквайте малко безплатно кафе и мини-смутита.

Всички тези удобства звучат скъпо, но USA Today съобщи, че веригата не се конкурира с луксозните вериги. Цените на EVEN ще бъдат подобни на нощувката в Hilton Garden Inn или Courtyard by Marriott.

IHG очаква да отвори 100 дори хотела през следващите пет години. Компанията вярва, че може да постигне тази цел, тъй като нуждите на пътниците, които се грижат за здравето, не са удовлетворени. Ако има нещо, което се надявате да видите, уведомете ДОРИ хотелите тук и разгледайте тяхната концепция.

Докато чакате с нетърпение да видите концепцията на хотел EVEN да оживее, следвайте съветите на ACE за поддържане на форма и активност, докато пътувате. И вижте какво още е актуално в новините за пътуванията и фитнеса.

Дали хотелът, посветен на вашата фитнес рутина, би ви помогнал да останете на път? Кои са най-големите спънки, с които се сблъсквате по пътя?

 Имате ли взискателен шеф или трудни колеги? Купища работа за свършване и недостатъчно време? Всеки се сблъсква със стрес на работното място рано или късно – но това не го прави по-лесно. Има много аспекти на вашата работна среда, върху които нямате контрол – но можете да предприемете действия, за да управлявате стреса, така че работата да не оказва влияние върху вашето благосъстояние.

Стресът има значение

Стресът на работното място е свързан със сериозни здравословни проблеми – включително сърдечен удар. Вашето тяло отделя по-големи количества от хормона кортизол в отговор на стреса – стимулирайки повишен апетит за храни с високо съдържание на мазнини и захар и увеличавайки складирането на мазнини в корема. Проучване на работници, които се справят с корпоративното преструктуриране и съкращенията, разкри, че хроничният стрес на работното място води до наддаване на тегло. Не е изненадващо, че консумацията на високо съдържание на мазнини и висококалорични закуски за вендинг машини нарасна значително през най-стресиращите периоди. Изследванията показват също, че интензивният стрес на работното място е независим рисков фактор за високо кръвно налягане на работа, у дома и дори по време на сън.

Работете внимателно

Внимателността е начин да се насочите към тук и сега, вместо да размишлявате върху миналото, да мислите за бъдещето или да правите няколко неща наведнъж. Обърнете цялото си внимание на задачата, която е под ръка, независимо дали става дума за обаждане, среща или проект. Превъртането на съобщенията ви по време на телефонна конференция може да се почувства продуктивно – но в дългосрочен план многозадачността само ще увеличи стреса и ще изтощи енергията ви.

Бъди мил

Запознайте се с колегите си, като ги питате за техните уикенди, поканете техните мнения и обядвате заедно. Колегиалните взаимоотношения с колеги правят работното място по-приятно за всички — а проучванията дори показват, че положителната перспектива е заразна. Предлагайте истински комплименти. Усмихвайте се често – това ще повиши настроението ви и ще насърчи хората около вас да се разведрят.

Комуникирайте добре

Неправилната комуникация е в основата на много конфликти на работното място. Изяснете подробностите и очакванията за всяка работна задача. Проверете за разбиране дали вие сте този, който раздава задачи.

Най-добре е да се справите с досадните колеги незабавно и директно – или поведението може да се влоши. Ако вашият колега ви разсейва с силни, дълги лични разговори, говорете с нея насаме, вместо просто да се разочаровате. Ако продължава, говорете с вашия мениджър.

Разтърси го

Можете да си позволите да се разстроите и да се разстроите за неща, които се случват на работа – или можете да реагирате по различен начин. Вместо да се занимавате с проект, който ви е натоварен, бихте ли го разглеждали като възможност да покажете своите умения, талант и работа в екип – или да говорите с вашия ръководител? Вместо да позволите на един сприхав клиент да ви разбие, можете ли да се съсредоточите върху 50-те благодарни клиенти, на които сте помогнали днес? Направете няколко пълни, дълбоки вдишвания, за да изчистите ума си и да продължите по по-положителен път.