vippelangilounge – Tips Mengatasi Sakit Pinggang saat Perjalanan Jauh seperti Mudik. Tidak ada yang bisa menyamai antusiasme dan kegembiraan saat merencanakan mudik Lebaran. Namun, di balik kegembiraan tersebut, ada juga tantangan yang mesti dihadapi, salah satunya adalah risiko sakit pinggang. Lamanya waktu duduk dalam posisi yang tidak nyaman di kendaraan, kurangnya gerakan, serta pengaruh postur tubuh yang tidak tepat selama perjalanan bisa menyebabkan ketegangan dan ketidaknyamanan pada pinggang.
Sakit pinggang bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu dan bahkan merusak kenyamanan saat melakukan perjalanan jauh seperti mudik. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempersiapkan diri dengan baik dan mengambil langkah-langkah preventif agar perjalananmu tetap nyaman dan menyenangkan tanpa harus mengorbankan kesehatan.
Berikut ini beberapa tips mengatasi sakit pinggang saat melakukan perjalanan jauh seperti saat mudik Lebaran. Jangan sampai kondisi ini bikin liburanmu gak nyaman, ya!
1. Luangkan waktu untuk istirahat sejenak di tengah perjalanan
Saat kamu melakukan perjalanan jarak jauh, tubuhmu harus beradaptasi dengan posisi duduk yang statis dalam waktu yang lama. Hal ini bisa menyebabkan otot-otot tubuhmu menjadi kaku dan tegang, terutama di area pinggang. Bahkan, posisi duduk yang tidak aktif selama periode yang panjang bisa mengganggu aliran darah ke otot-otot, sehingga menyebabkan ketegangan dan ketidaknyamanan.
Oleh karena itu, penting untuk memberikan istirahat yang cukup bagi tubuhmu selama perjalanan. Setiap beberapa jam, luangkan waktu untuk berhenti, keluar dari kendaraan, dan melakukan beberapa peregangan ringan. Jika kamu bepergian menggunakan transportasi umum, usahakan untuk berdiri sejenak dari tempat duduk dan berjalan-jalan jika memungkinkan.
Peregangan bisa membantu meningkatkan fleksibilitas otot, mengurangi ketegangan, dan mengembalikan aliran darah yang optimal ke area pinggangmu. Cobalah melakukan peregangan, seperti mencengkeram lutut dan menariknya ke arah dada untuk merenggangkan otot-otot pinggul dan punggung bawah.
2. Pilih posisi duduk yang nyaman
Penting untuk memilih posisi duduk yang nyaman bagi tubuhmu selama perjalanan. Posisi duduk yang salah selama perjalanan bisa menjadi pemicu utama sakit pinggang. Ketika memilih kursi, carilah yang memiliki sandaran yang cukup tinggi untuk menumpu punggungmu dan bantalan yang cukup empuk untuk area pinggang.
Pastikan juga kursi tersebut memberikan ruang yang cukup untuk kakimu agar tidak terasa terjepit atau tegang. Jika kamu mengemudi, pastikan kursi kendaraanmu disesuaikan dengan benar agar postur tubuhmu tetap seimbang dan nyaman. Menggunakan bantal tambahan atau bantal penyangga pinggang juga bisa membantu dalam menciptakan posisi duduk yang ergonomis dan mengurangi tekanan pada area pinggangmu.
3. Gunakan penyangga pinggang
Penyangga pinggang adalah alat yang bisa membantu mengurangi tekanan pada area pinggang dan meningkatkan kenyamanan selama perjalanan. Mengutip dari laman Healthline, dijelaskan bahwa penyangga pinggang bisa membantu mencegah terjadinya sakit pinggang yang disebabkan oleh posisi duduk yang tidak ergonomis atau tekanan yang berlebihan.
Ada berbagai jenis penyangga pinggang yang tersedia, mulai dari bantal kecil yang bisa kamu letakkan di belakang pinggangmu, hingga korset penyangga pinggang yang bisa kamu pakai langsung di tubuhmu. Pilihlah penyangga pinggang yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensimu, dan pastikan untuk menggunakannya dengan konsisten selama perjalanan.
4. Hindari mengangkat beban berat
Mengangkat beban berat, seperti koper, tas, atau kardus yang berisi barang-barang bisa meningkatkan risiko terjadinya cedera pada area pinggang. Mengutip dari laman Medline Plus, ketika kamu mengangkat atau membawa barang-barang berat, beban tersebut bisa menekan tulang belakang dan otot-otot di sekitar pinggang. Terutama jika kamu tidak menggunakan teknik pengangkatan yang benar, kamu bisa saja berisiko mengalami tegangan dan cedera pada otot-otot pinggang.
Oleh karena itu, penting untuk menghindari mengangkat beban berat sebisa mungkin selama perjalanan. Jika memungkinkan, gunakan trolley atau menyeret langsung barang bawaanmu, atau mintalah bantuan orang lain untuk membantu memuat dan membongkar barang. Selalu ingat untuk menyesuaikan beban dengan benar dan mengangkat dengan teknik yang tepat untuk melindungi area pinggangmu.
