la Henry Ford, avem un psiholog clinic, Dr.

Iată câteva moduri de a identifica ceea ce se încurcă cu capacitatea ta de a dormi bine.

1. Faceți cont de medicamente. Dacă nu dormiți suficient sau dormiți suficient, dar vă simțiți somnolent în timpul zilei, primul lucru pe care îl va face medicul dvs. este să vă revizuiți lista de medicamente, spune dr. Bazan. Apoi, putem face unele lucrări de detectiv și să determinăm dacă vreunul dintre medicamentele dvs. vă provoacă problema somnului. ”
2. Păstrați un jurnal de somn. Una dintre cele mai bune metode de a evalua cantitatea și calitatea somnului este de a menține un jurnal de somn timp de câteva săptămâni. Înregistrați timpul și calitatea somnului dvs., precum și utilizarea medicamentelor, alcoolului, băuturilor și alimentelor cafeinat. De asemenea, înregistrați -vă nivelul de activitate pentru ziua respectivă și cât de energizat (sau somnoros) ați simțit în timpul orelor de veghe.
3. Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu obțineți suficient somn de înaltă calitate, este logic să cereți medicului dumneavoastră să vă evalueze pentru o tulburare de somn. Există o mulțime de tratamente și terapii disponibile pentru tulburările de somn.

Cum să obții ajutor pentru o suspiciune de tulburare de somn

Dacă ai dificultăți în a adormi sau de a dormi în mod regulat, este important să vorbești cu medicul tău . Nu renunțați prea repede, avertizează dr. Bazan. Poate dura timp pentru a descoperi problema specială de somn pe care o aveți și pentru a elabora un plan de tratament adecvat.

Cel mai important, acordați atenție următoarelor semne de avertizare a tulburării de somn:

• Adormiți în timp ce conduceți
• Întoarceți -vă să rămâneți treaz atunci când vă relaxați pe canapea sau lectură
• Probleme cu concentrarea și concentrarea la locul de muncă sau la școală
• Probleme de performanță la locul de muncă sau la școală
• uitare
• Timpuri de răspuns lent
• Iritabilitate
• somnolență în timpul zilei

Pe baza acestor semne de avertizare și a altor factori, medicul dumneavoastră poate decide să vă trimită la un Sleep Lab pentru a -ți evalua modelele de somn în timp ce îți monitorizați ritmul cardiac, funcția creierului și respirația în timpul somnului.

Vrei mai multe sfaturi de la experții noștri? Abonați -vă pentru a primi un e -mail săptămânal cu ultimele noastre articole.

Pentru a găsi un medic sau un specialist în somn la Henry Ford, vizitați Henryford.com sau sunați la 1-800-436-7936.

Luisa Bazan, M.D., este un specialist în medicină pentru somn, care vede pacienți la Henry Ford Medical Center – Un nou centru în Detroit.

Categorii: Feelwell

Etichete: Luisa Bazan, Sleep

Angela M. Lindbloom

Nurse înregistrată, MSN, BSN Henry Ford Health System

Angela a fost asistentă de personal la Henry Ford Health System din Unitatea de Terapie Intensivă Neonatală timp de zece ani. De asemenea, a deținut funcții în secția de urgență și unități chirurgicale medicale.

Angela a obținut MSN – specialist în asistență clinică/ educație medicală în 2012 și predă în prezent medicină medicală/ chirurgicală clinică pentru studenții de asistență medicală la Henry la Henry Ford Hospital-Main Campus.

Terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie

Dacă sunteți unul dintre cei 40 de milioane de oameni din S.U.A. Cine suferă de insomnie, probabil că veți încerca orice în urmărirea unui somn bun. Din fericire, există o opțiune foarte eficientă pentru a trata insomnia care nu necesită luarea de medicamente pentru somn. Se numește terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBT-I). Colegiul American de Medici a declarat recent că CBT-I ar trebui să fie prima linie de tratament pentru insomnie (înainte de medicamente). La Henry Ford, avem un psiholog clinic, Dr. Maren Hyde-Nolan, specializat în acest tratament.

Ce este terapia comportamentală cognitivă?

CBT-I vă ajută să identificați și Schimbați comportamentele care intră în calea somnului bun. În timpul unei serii de sesiuni de consiliere (de obicei șase programări săptămânale sau la două săptămâni), veți învăța să vă recalificați corpul și mintea.

Ce tehnici voi învăța în timpul CBT-i?

obiceiurile dvs. pot înrăutăți insomnia în timp, dar instrumentele pe care le învățați în timpul CBT-I pot ajuta la ruperea acestor obiceiuri. Pe parcursul sesiunilor dvs. de tratament, veți învăța diverse tehnici, inclusiv:

• Păstrarea unui jurnal de somn: Acest lucru este util la începutul tratamentului pentru a vă evalua starea. Vei urmări ce oră te culci, cât timp îți durează să adormi, câte ore vă conectați și ce mâncați și beți seara. Aceste informații vă vor ajuta medicul să vină cu cele mai bune soluții pentru situația dvs. Vi se va cere să continuați să păstrați un jurnal de somn pe tot parcursul tratamentului pentru a vedea cum progresați.
• Crearea unui program de somn: persoanele cu insomnie petrec adesea prea mult timp în pat, dar prea puțin timp dormind. Vom lucra cu dvs. pentru a crea un program care vă oferă un timp de culcare și timp de trezire. Limitând cantitatea de timp pe care o petreci în pat încercând să dormi, corpul tău va învăța să fie mai eficient atunci când va fi timpul să adormi.
• Îmbunătățirea obiceiurilor de culcare: Multe dintre lucrurile pe care le facem în jurul orei de culcare ne împiedică de fapt capacitatea de a adormi. Vi se va instrui cum să eliminați lucrurile din rutina dvs. de culcare care nu promovează somnul. Aceste lucruri pot include electronice, cofeină și alcool, având un ceas pe noptieră, chiar citind.
• Îndepărtarea medicamentelor: Dacă luați orice rețetă sau ajutoare de somn fără vânzare, medicul dumneavoastră va lucra cu dvs. pentru a le elimina lent.
• Abordarea anxietății: Când sunteți îngrijorat de a nu putea dormi, de multe ori face mai greu să dormiți. Vă vom oferi instrumente care să vă ajute să vă liniștiți mintea și să vă pregătim pentru somn.
• Învățarea tehnicilor de relaxare: utilizarea exercițiilor care vă relaxează corpul vă poate ajuta, de asemenea, să vă calmați mintea. Vă putem învăța tehnici, cum ar fi relaxarea musculară progresivă (un exercițiu în care te -ai încordat și apoi te relaxezi mușchii din cap până în picioare), respirație profundă și meditație (o tehnică pentru a -ți concentra mintea).

Cât de eficient este CBT pentru insomnie?

În timp ce cursul tratamentului este în mod normal doar șase sesiuni, va trebui să vă mențineți noile obiceiuri pentru a vedea îmbunătățiri continue în somn. Pe termen lung, CBT-I s-a dovedit a fi la fel de eficient la tratarea insomniei ca medicamentele de somn cu efecte de lungă durată.

Obțineți îngrijirile de care aveți nevoie

deja un pacient Henry Ford?

Pentru cea mai bună experiență, pacienții Henry Ford existenți pot solicita și se auto-programa prin Henry Ford Mychart. Conectați -vă la MyChart

dacă aveți o urgență, sunați la 911 sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență. Camerele de urgență ale lui Henry Ford au zone de îngrijire separate pentru cei cu simptome COVID-19.

Alte opțiuni de îngrijire

• Programați online
• Clinici de îngrijire sau de îngrijire urgentă
• Vizite video la cerere
• Vizite video programate

Testarea capidă

Henry Ford oferă doar teste de capcane pentru pacienții consacrați care au fost referiți la testarea medicului lor. Multe locații din Michigan oferă teste convenabile și gratuite. Găsiți un site de testare covid în apropierea dvs. și aflați mai multe despre momentul în care să fiți testați.

solicitați o nouă programare a pacientului

din cauza lipsei de personal, ne confruntăm cu unele întârzieri în programarea programării. Apreciem răbdarea ta. Vă rugăm să utilizați MyChart pentru a programa și solicita programări pentru cel mai scurt timp de așteptare. Puteți completa, de asemenea, formularul de mai jos sau sunați:

• Pacienții din sud-estul Michigan: (800) 436-7936
• Jackson sau South Central Michigan Pacienți: (517) 205-4800

Testarea capidă

Henry Ford oferă doar teste de covid pentru pacienții consacrați care au fost referiți la testarea medicului lor. Multe locații din Michigan oferă teste convenabile și gratuite. Găsiți un site de testare covid în apropierea dvs. și aflați mai multe despre momentul în care să fiți testați.

solicitați o nouă programare a pacientului

din cauza lipsei de personal, ne confruntăm cu unele întârzieri în programarea programării. Apreciem răbdarea ta. Vă rugăm să utilizați MyChart pentru a programa și solicita programări pentru cel mai scurt timp de așteptare. Puteți completa, de asemenea, formularul de mai jos sau sunați:

• Pacienții din sud-estul Michigan: (800) 436-7936
• Jackson sau South Central Michigan Pacienți: (517) 205-4800