Czy twoi klienci mają znaczenie w roli małżonka, rodzica, wolontariusza?

Podgląd PDF

Tim Tebow, rozgrywający New York Jets, stał się jednym z największych rozgrywających w lidze po tym, jak poza sezonem przybrał na wadze do 250 funtów. Według Tebowa, jego decyzja o dodaniu wagi była po to, aby mógł być większy i silniejszy, aby przyjąć ciosy przeciwnej drużyny. Ta decyzja sprawiła jednak, że wiele osób drapie się po głowie. Twierdzą, że Tebow powinien pracować nad mechaniką rzucania i celnością, zamiast zwiększać siłę i rozmiar, ponieważ to tylko ograniczy jego precyzję i elastyczność.

Co sprawia, że ​​jest dobrym sportowcem?

Istnieje wiele czynników wpływających na wyniki sportowe, w tym profesjonalnego rozgrywającego. W większości sportów forma pasuje do funkcji. Innymi słowy, najlepsi zawodnicy, których widzisz w danym sporcie, posiadają precyzyjną kombinację genetyki i treningu, aby osiągnąć optymalne wyniki. To nie przypadek, na przykład, że większość elitarnych maratończyków waży mniej niż 140 funtów lub że większość zawodników NFL (a nawet studentów) waży ponad 300 funtów. Oprócz odpowiednich cech fizycznych, sportowcy muszą również posiadać takie rzeczy jak szybkość, moc, zwinność i szybkość, które są doskonalone poprzez trening. I wreszcie, elitarni sportowcy, aby odnieść sukces, muszą również posiadać niezbędne umiejętności specyficzne dla sportu i skupienie umysłowe.

Co sprawia, że ​​jest dobrym rozgrywającym?

W ostatnich latach wzrost stał się preferowaną cechą wśród rozgrywających NFL. Obecnie większość rozgrywających jest wyższa niż 6 stóp, co pozwala im widzieć nadchodzącą obronę i uniknąć blokowania podań. Jednym z godnych uwagi wyjątków jest rozgrywający New Orleans Saints Drew Brees, który odniósł po części sukces, kompensując swój niższy wzrost głębszym zanikaniem i wysokim punktem uwalniania. Kolejną cechą, której należy szukać u rozgrywającego, jest umiejętność szybkiego i dokładnego podania piłki. W naukach o treningu określa się to jako reaktywność lub gotowość. Wielu trenerów zawodowych sportowców łączy teraz ćwiczenia reaktywności ze zwinnością i mobilnością. Im bardziej szczegółowy trening, tym lepsze wyniki będą w tej sytuacji. Jest to znane jako zasada SAID: specyficzne dostosowanie do narzuconych wymagań.

Jak więc duży rozmiar Tebow może być atutem? Jak wspomniano w artykule, inni wielcy rozgrywający, tacy jak Daunte Culpepper, JaMarcus Russell i Byron Leftwich, nie spisywali się tak dobrze z powodu niedokładności w podawaniu i braku elastyczności. Elastyczność jest zagrożona z siłą i na odwrót, i chociaż wielu sportowców może kompensować ograniczoną elastyczność biomechaniki, prędzej czy później prawdopodobnie dojdzie do kontuzji. Kiedy rozgrywający jest również dobrym obrońcą, zwiększony rozmiar może mieć swoje zalety, ale może również ustawić rozgrywającego, aby wykonał kilka uderzeń kończących sezon, a nawet kończących karierę. Umiejętność unikania nadjeżdżających rusherów (zwinność) jest kluczową umiejętnością w piłce nożnej, a NFL jest pełne szybkich, silnych linebackerów i liniowych, którzy trenują specjalnie, aby zyskać szybkość i zwinność. Mimo że rozgrywający nie zdoła pokonać szturmowców, trudniej jest pokonać większego, silniejszego człowieka. Szczególnie trudno jest pokonać rozgrywającego, który jest silny, szybki i wie, jak unikać pospiesznej obrony. Większość najlepszych rozgrywających w NFL posiada wszystkie te aktywa.

Tebow powinien zdać sobie sprawę, że żaden trener go nie wsadzi, jeśli nie będzie mógł spełnić swojej podstawowej roli, jaką jest wykonywanie podań z dokładnością i krótkim czasem wypuszczenia. Trening funkcjonalny, skupiający się na doskonaleniu elastyczności, celności, biomechaniki rzucania, zwinności i mobilności, najlepiej przyda mu się w dążeniu do zostania rozgrywającym, który nie tylko dobrze biega, ale także dobrze rzuca. Tebow wyraźnie wyznaje etykę pracy — teraz musi tylko skoncentrować tę pracę na obszarach, które będą mu najlepiej służyły. Trenuj mądrzej i mocniej!

Czy zdajesz sobie sprawę z badania przeprowadzonego na Harvardzie, które dotyczyło osób trzymających 5 funtów. waga i okazało się, że ludzie, którzy zdecydowali się przekazać pieniądze na cele charytatywne, przeżyli tych, którzy zgarnęli pieniądze średnio o 10 sekund? Konsekwencje tworzenia „fanów szaleństwa” – tych klientów, którzy są całkowicie oddani Tobie i Twojemu treningowi – są głębokie i czerpią z interesującej i bardzo współczesnej dziedziny psychologii.

„Ojciec psychologii pozytywnej”, dr Martin Seligman, profesor Uniwersytetu Pensylwanii (moja macierzysta uczelnia), wydaje nową książkę, pierwszą od dziesięciu lat, którą nazywa „Rozkwitem”. Odnosi to do tego, co starożytni Grecy nazywali eudaimonia (zadzwoń do mnie, aby uzyskać wymowę), co w prostym angielskim przypomina „dobre samopoczucie” lub „rozkwit” i odnosi się konkretnie do poczucia spełnienia.

To tutaj wyróżniają się naprawdę wybitni i wybitni trenerzy personalni. Działają na podstawie zrozumienia, że ​​trening fizyczny, sprawność fizyczna i dobre samopoczucie – szczęście – są ze sobą ściśle powiązane, ściśle powiązane i mają bezpośredni związek. Wprowadzają aktualne myślenie na temat poprawy i rozwoju umysłu i ciała w każdą interakcję ze swoimi klientami, czy to na siłowni, obozie treningowym, ex, treningu w domu, ustalaniu celów i współpracy przy rozwijaniu relacji.

Chcesz stworzyć godną pozazdroszczenia markę osobistą jako wybitny, niezrównany, niezrównany trener? Chcesz stworzyć „fajnych fanów” zamiast „zadowolonych klientów”? Miejmy nadzieję.

W jaki sposób? Prosta odpowiedź pochodzi z książki, którą napisałem w 1988 roku: „Don’t Sweat the Small Stuff: PS It’s All Small Stuff”. Cóż, nie do końca. To mogło zadziałać dla osobistego dobrego samopoczucia w 1988 roku, ale aby zbudować dynamiczny biznes szkoleniowy w 2011 roku, wierzę, że jest dokładnie odwrotnie: SWEAT THE SMALL STUFF.

Widzisz, aby zbudować najwyższą osobistą markę, aby ludzie opuszczali Twoją gdzie kupic adamour sesję treningową czując się podekscytowani, przepełnieni radością i zachwycali się interakcją z Tobą, musisz zapewnić niezrównany i niezrównany trening. Oznacza to zapewnienie prawdziwego dobrego samopoczucia, połączenia umysłu z ciałem podczas każdej sesji treningowej. Badania sugerują, że ludzie, którzy są najszczęśliwsi, są zdrowsi i żyją dziewięć lat dłużej niż ci, którzy są najbardziej nieszczęśliwi. Szczęśliwsi ludzie więcej ćwiczą. Zrozumienie i działanie w oparciu o to uznanie oznacza, że ​​Twoje sesje treningowe będą wyjątkowe.

Seligman oferuje cudownie prosty sposób na zapamiętanie, co powinna zawierać każda sesja szkoleniowa i komunikacja: PERMA. To najbardziej aktualny wgląd współczesnej psychologii w składniki dobrego samopoczucia, szczęścia, radości i ostatecznie dobrego zdrowia.

P – pozytywne emocje. Wydobądź pozytywne emocje klienta. Podkreśl, jak dobrze się czują, użyj słów wyrażających pozytywne emocje („świetne samopoczucie”, „wspaniały”, „radosny”, „pełny energii”, „czuję się wspaniale” itp.). Pozytywne emocje wiążą się z silniejszym układem odpornościowym. Zignoruj ​​tę dyskusję, a jedyne, co pozostało, to większe mięśnie. Podobnie jak inni trenerzy. Nie chcesz mieć inspirującej, legendarnej reputacji?

E – zaangażowanie. Pomyśl o „przepływie” tutaj ze swoimi klientami. Porozmawiaj o tym, jak bardzo są zaangażowani, jak doświadczają fizycznego „przepływu” w trudnej aktywności fizycznej. Porozmawiaj o tym, jak są w pełni zaangażowani w swoją pracę, jak wykorzystują wszystkie swoje zmysły w czynności, którą lubią. Pomóż im znaleźć czas i przestrzeń na pełne zaangażowanie.

R – pozytywne relacje. Porozmawiaj ze swoimi klientami o pozytywnych relacjach, jakie mają z ludźmi na siłowni, rodziną, przyjaciółmi, intymnymi partnerami, współpracownikami. Badania sugerują, że ludzie potrzebują kontaktu fizycznego i zdrowych relacji intymnych. Psychologiczne i fizyczne aspekty relacji mają kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia Twoich klientów, więc wprowadź je do swojego treningu fitness, odpowiednio komentując, jeśli to możliwe, wartość tworzenia przyjaźni z innymi w ich życiu. Jeśli Twój klient nie ma przyjaciół na siłowni, jest mało prawdopodobne, że będzie czuł się dobrze, kontynuując tam trening.

M – znaczenie. To niekoniecznie oznacza religię. Czy rozmawiasz ze swoimi klientami o znaczeniu, większej przyczynie ich pragnienia sprawności? Jeśli tego nie zrobisz, zrobi to ktoś inny, kto chce stworzyć „fajnych fanów” i to przeczyta. Bezsens może prowadzić do depresji. Bez celu, bardzo możliwe, bez życia. Czy twoi klienci mają znaczenie w roli małżonka, rodzica, wolontariusza? Porozmawiaj z nimi o wartości nadawania znaczenia we wszystkim, co robią, zwłaszcza w zakresie ich zdrowia, możliwości fizycznych i celów życiowych, które pomagają w treningu.

A – osiągnięcie. To najnowszy dodatek Seligmana do koncepcji dobrego samopoczucia. Porozmawiaj ze swoimi klientami o osiągnięciach, nie tylko pod kątem ich rosnących celów w zakresie zdrowia funkcjonalnego i sprawności, ale także tego, co ich stonowane, zdrowe ciała pomagają im osiągnąć w życiu. Co Twoi klienci czują się dobrze, osiągając tydzień po tygodniu poza treningiem?

Właśnie dlatego naukowcy z Harvardu odkryli, że ci, którzy dają na cele charytatywne, mogą podnieść 5 funtów. dłużej niż ci, którzy trzymają pieniądze dla siebie. Mają PERMA. Zapewnij swoim klientom PERMA, a dodasz coś, czego nie robi żaden inny trener — prawdziwe zrozumienie tego, czego klienci naprawdę chcą od poprawy kondycji — aby czuć się lepiej, wyglądać lepiej, poprawiać samopoczucie, a co najważniejsze, aby być szczęśliwszym i zdrowe lata do ich życia.

Małe duchy i gobliny szykują się do wyjścia na ulice, błagając przyjaznych sąsiadów, aby przekazali słodycze Halloween w zamian za "cukierek albo psikus." Przygotowania rozpoczynają się na długo przed 31 października, kiedy dzieci wybierają kostiumy, chodzą na imprezy Halloween, odwiedzają grządki dyniowe i rzeźbią Jack-O-Lantern. Nieuchronnie, każdej zabawnej przygodzie lub uroczystości Halloween towarzyszy najbardziej rozpoznawalny znak Halloween — cukierki. I to dużo. Podczas gdy wchodzenie w ducha Halloween jest ekscytujące zarówno dla dzieci, jak i rodziców, kilka drobnych zmian w corocznej rutynie może pomóc rodzicom pozostać na dobrej drodze w wychowaniu zdrowszych osób. Oto pięć wskazówek na początek:

Zminimalizuj "stowarzyszenie cukierków." Jeśli zapytasz dzieci, o czym myślą, gdy słyszą to słowo "Halloween," większość powie "cukierek." Rodzice mogą aktywnie próbować zmniejszyć to skojarzenie, skupiając się na radościach Halloween, które nie są związane z cukierkami. Co powiesz na wspólne krojenie Jack-O-Lantern i pieczenie pestek dyni? Zjedz je bez dodatków lub dodaj je do granoli klonowo-orzechowej lub jednego z wielu przepisów dostępnych na acefitness.org/recipes. Lub pakuj owoce i warzywa w zabawne, zdrowe projekty na Halloween.Zamień swój dom w pół-zdrową przystań. To jedno święto, podczas którego opłaca się zwlekać. Odłóż kupowanie cukierków na Halloween na chwilę przed przybyciem cukierków. W ten sposób możesz trzymać się swojej zwykłej rutyny zdrowych posiłków bez robienia cukierków regularnych po kolacji "traktować" lub popołudniową przekąskę. Kiedy już dotrzesz do sklepu, kup najmniej lubiane przez dzieci cukierki, aby nie chciało ich jeść. Albo jeszcze lepiej spróbuj wybrać "mniej niezdrowe smakołyki" jak guma bez cukru, owocowe gryzaki lub lizaki, lub mniejszy rozmiar "lepszy" cukierki czekoladowe, takie jak mini Milky Way, Mini 3 Musketeers lub Tootsie Roll Midgets. Możesz także całkowicie uniknąć cukru i rozdawać niejadalne drobiazgi, takie jak mini Play-Doh, naklejki, skaczące piłki, gałki oczne lub małe książeczki.Przejdź to. Jedną dobrą rzeczą w Halloween jest to, że zachęca dzieci do wyjścia na zewnątrz i aktywności fizycznej, spacerując po okolicy. Skorzystaj z tego wypełnionego zabawą czasu dla rodziny i wspaniałej okazji do wspólnych ćwiczeń, pokrywając duży obszar podczas zabawy cukierkiem albo psikusem — i zachęć dzieci do sprintu do następnego progu (oczywiście stawiając bezpieczeństwo na pierwszym miejscu) .Zaplanuj cukierki po Halloween "przechowywanie." Większość dzieci wróci do domu z Halloween z większą ilością cukierków, niż rozsądna osoba mogłaby zjeść w ciągu roku. Pomóż swoim dzieciom opracować plan cukierków po Halloween, tak aby cukierki na Halloween nie były regularną częścią ich codziennego spożycia przez resztę jesieni i do następnej rundy zbyt pobłażliwych świąt. Możesz powiedzieć dzieciom, że mogą mieć tyle cukierków, ile chcą w noc Halloween, ale to, co pozostanie, zostanie przekazane wojsku za granicą (zobacz Operacje Wdzięczność i Operacja Shoebox) lub lokalnej spiżarni żywności lub wyrzucone lub zamrożone na później. Zamrożenie nie tylko usuwa cukierki z miejsca, ale jedzenie mrożonych cukierków trwa dłużej, a jeśli dzieci zdecydują się poczekać, aż wróci do temperatury pokojowej, chęć może minąć.Zaakceptuj nieuniknione. Dzieci i słodycze idą w parze w Halloween. Wysiłki zmierzające do ograniczenia, odmowy lub narzekania na spożycie słodyczy będą przeciwdziałać bitwom, przemycaniu większej ilości słodyczy i obżeraniu się rzeczami wszędzie tam, gdzie są one dostępne (a jest to w większości miejsc o tej porze roku). Zamiast walczyć, rodzice powinni zaakceptować fakt, że o tej porze roku spożycie słodyczy przez ich dzieci będzie więcej niż idealne. Pociesz się tym, że sezon Halloween trwa tylko kilka tygodni. Jeśli twoja rodzina przestrzega ogólnie zdrowego i zrównoważonego planu żywieniowego przez resztę roku, niedyskrecje związane z Halloween będą miały marginalny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie dziecka.

Aby uzyskać zabawne i kreatywne sposoby na utrzymywanie aktywności dzieci, sprawdź te inspirowane Halloween zajęcia, które z pewnością wprowadzą je w świąteczny nastrój!

Ruszajmy kochanie!

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) opracował wytyczne dotyczące ćwiczeń aerobowych podczas ciąży i połogu. Niniejsze instrukcje doradcze mają być odpowiednie dla wszystkich zdrowych kobiet w ciąży, niezależnie od ich podstawowego poziomu sprawności fizycznej.

Dlaczego powinnam ćwiczyć w ciąży?

Podstawowym celem ćwiczeń w ciąży jest utrzymanie lub poprawa sprawności. W związku z tym intensywność, częstotliwość i czas trwania ćwiczeń zalecanych kobiecie w ciąży należy skorygować w dół.

Jak dużo jest za dużo?

Jeśli chodzi o intensywność ćwiczeń, ze względu na naturalne fizjologiczne wpływy układu sercowo-naczyniowego w czasie ciąży, ciężarne ćwiczące powinny mierzyć intensywność za pomocą „testu rozmowy” lub oceny odczuwanego wysiłku (RPE). Jak sama nazwa wskazuje, "test rozmowy" ma na celu zapewnienie, że kobieta ćwiczy z komfortową intensywnością, w której może prowadzić rozmowę. Jeśli nie jest to możliwe, należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Podczas "test rozmowy" często błądzi po stronie konserwatyzmu, może to być bardzo pomocne w zapewnieniu, że intensywność ćwiczeń nie jest nadmierna dla konkretnej osoby w określonym momencie.

Osoby ćwiczące w ciąży mogą również oceniać intensywność ćwiczeń za pomocą skali postrzeganego wysiłku Borga. W tej skali, która waha się od 6 do 20 (6 oznacza bardzo, bardzo lekki, a 20 oznacza bardzo, bardzo twardy), ocena od 12 do 14 jest najbardziej odpowiednia dla ciężarnych ćwiczących. Osoby mogą również chcieć używać oceny postrzeganego wysiłku w połączeniu ze zmodyfikowaną wersją stref docelowych tętna skorygowanych względem wieku, ustalonych przez SOGC i CSEP, która odpowiada za zmniejszenie rezerwy tętna maksymalnego występującego w czasie ciąży.

Jeśli chodzi o częstotliwość i czas trwania ćwiczeń, sugeruje się, aby zdrowe kobiety w ciąży, podobnie jak wszystkie zdrowe osoby, starały się wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut dziennie przez większość, jeśli nie wszystkie dni tygodnia. .