BandarQLounge Cara Sehat untuk Mengatasi Lapar saat Begadang, Siapa nih yang hobi bangun malam-malam buat begadang? Banyak dari kita yang terpaksa begadang demi mengerjakan sesuatu, seperti tugas, tumpukan pekerjaan bahkan skripsi!
Setelah beberapa jam begadang, ada suara krucuk-krucuk dari perut. Tanpa basa-basi, kita langsung pergi ke dapur untuk membuat mie instan atau mencari camilan.
Psst, ternyata kebiasaan itu tidak sehat dilakukan terus-menerus, lho! Ada cara yang lebih baik untuk mengatasi lapar saat begadang. Simak tips Cara Sehat untuk Mengatasi Lapar saat Begadang berikut ini! PokerOnline
Minumlah air untuk mengganjal lapar
Sebelum buru-buru makan, coba ganjal lapar dengan minum air. Faktanya, air memang bisa membantu mengurangi rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang serta berpengaruh menurunkan berat badan, ungkap laman Healthline. Berdasarkan penelitian, orang yang minum 2 gelas air sebelum makan akan makan lebih sedikit daripada yang tidak.
Narina Minassian, ahli gizi dan co-owner dari AAY! Fitness & Nutrition menyebut bahwa minum air 1,8 liter per hari akan menjaga kita agar tetap terhidrasi, mengurangi ngidam dan lapar di tengah malam, jelasnya dalam laman Bustle. Ia juga menyarankan untuk meminum sesuatu yang hangat, seperti secangkir teh tanpa gula misalnya.
Makan makanan berprotein tinggi
Tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat saat masih terbangun di malam hari. Makanan tinggi karbohidrat memiliki sejumlah efek buruk, seperti membuat kadar gula darah naik, memiliki korelasi erat dengan obesitas dan kegemukan. Memang, di antara jenis makanan lain, makanan tinggi karbohidrat membuat kita cepat kenyang.
Solusinya adalah makan makanan tinggi protein. Berbagai penelitian menyebut bahwa protein bisa membuat kita kenyang lebih lama.
Makanlah snack setiap 2-3 jam sekali
Kita boleh-boleh saja mengemil di sela-sela begadang untuk mengerjakan tugas. Camilan membuat perut kita terisi, menambah energi dan menstabilkan kadar gula darah. Namun, jangan makan camilan yang tinggi gula, garam, berminyak atau yang mengandung bahan pengawet. Lebih baik kamu makan buah segar sebagai camilan.
Tanyakan pada diri sendiri, apakah kita benar-benar lapar atau hanya bosan?
Terkadang, ada perbedaan sangat tipis antara benar-benar lapar atau lapar secara psikologis. Kadang, kita makan hanya sebagai pelampiasan atas kebosanan atau rasa tidak bahagia yang kita alami.
Makan makanan tinggi serat
Sebelum merencanakan begadang, ada baiknya kamu menyiapkan makanan yang tinggi serat terlebih dahulu. Makanan ini bisa mencegahmu makan berlebihan dan bisa memberi efek kenyang lebih lama.
Jangan lupa istirahat yang cukup!
Ingatlah selalu kata-kata Rhoma Irama: jangan begadang kalau tiada artinya! Yep, sebisa mungkin, jangan terlalu sering begadang, ya! Ketika kita kurang tidur, kadar leptin dalam darah akan menurun. Hormon leptin berperan penting dalam mengatur nafsu makan, asupan makanan dan berat badan, jelas laman News Medical.
Baca Juga : Mirip Penyakit Lain Terjadinya Kanker Lambung
