vippelangilounge – 4 Tips Aman Mengatur Porsi Makan saat Diet Bagi kamu yang sedang menjalankan program diet, mengatur porsi makan sangat dianjurkan untuk membatasi asupan kalori.
Bukan sekadar mengurangi, tetapi kamu juga harus memperhatikan kebutuhan dan pola makan yang sehat. Ini penting, tujuannya agar kamu lebih konsisten dan proses penurunan berat badan tidak menyiksa.
1. Makan lebih banyak sayuran
Salah satu kunci penting dalam menurunkan berat badan yaitu membatasi dan memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.
Jika makanan yang kamu konsumsi berlebihan, tentu saja upaya kamu akan sia-sia, bahkan sebelum kamu memulainya. Belum lagi jika makanan yang dikonsumsi memiliki kalori tinggi misalnya, proses penurunan berat badan juga akan lebih sulit.
Untuk mengatur porsi makan agar tidak kurang atau berlebihan, kamu bisa menyiasatinya dengan memperbanyak makan sayuran.
2. Konsumsi protein setiap kali makan
Protein merupakan nutrisi yang memiliki beragam fungsi bagi tubuh. Di antaranya mendukung sistem kekebalan tubuh, sumber energi, dan lain-lain.
Tak hanya itu, protein juga efektif untuk membantu program diet karena bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Sebuah penelitian tahun 2012 mengamati efek makan makanan berprotein tinggi terhadap perasaan kenyang. Peserta makan makanan dengan 20–30 persen kalori dari protein. Individu yang mengonsumsi makanan tinggi protein merasa lebih kenyang, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, dibandingkan ketika makanan yang dikonsumsi mengandung setengah jumlah protein tersebut, Healthline melansir.
3. Minum air putih (500 ml) sebelum makan
Minum air putih sebelum makan ternyata juga bisa membantu mengurangi berat badan. Dengan melakukannya, ini bisa memberi efek kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan menjadi lebih terkontrol.
Namun, perlu dii ngat bahwa efeknya ini tidak instan dan juga tergantung usia.
Dalam sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua, orang yang minum sekitar dua gelas (500 ml) air sebelum sarapan makan sekitar 13 persen lebih sedikit di banding peserta yang tidak minum air sebelum makan. Akan tetapi, ini tampaknya tidak memberikan efek yang sama pada orang dewasa muda.
4. Buat jadwal makan teratur
Bukan hanya kurang motivasi, program diet bisa menjadi kurang efektif atau justru berpotensi berbahaya karena kebiasaan makan baru yang keliru.
Misalnya, kamu mengurangi porsi makan dengan melewatkan sarapan. Ini tidak di sarankan.
Di lansir Eating Well, sebuah studi tahun 2020 terhadap 21.972 mahasiswa di bidang di abetes, sindrom metabolik, dan obesitas menemukan bahwa melewatkan sarapan secara teratur dan sarapan tidak teratur berkaitan dengan rendahnya kebahagiaan, depresi, dan gangguan stres pasca trauma.
