vippelangilounge – 5 Olahraga yang Perlu Dihindari Orang dengan Masalah Jantung Salah satu hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan adalah dengan rutin berolahraga.
Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan trigliserida, meningkatkan kadar high-density cholesterol (HDL) atau kolesterol baik, mengurangi risiko kanker dan stroke, dan pada akhirnya memperpanjang umur.
1. Sit-up
Beberapa bentuk latihan beban tubuh atau bodyweight sebenarnya aman untuk individu dengan masalah jantung, tetapi latihan lainnya bisa berbahaya. Sit-up termasuk salah satu yang mungkin berbahaya. Para ahli bahkan menyarankan untuk menghindari push-up juga.
Namun, bagi orang tanpa masalah jantung, sit-up dan latihan bodyweight lainnya bisa menurunkan tekanan darah. Bahkan, individu dengan tekanan darah tinggi perlu mempertimbangkan untuk melakukan latihan beban tubuh.
2. Mengangkat beban berat
Para dokter biasanya menyarankan pasiennya untuk tidak mengangkat beban lebih dari 5 kg untuk sementara waktu setelah mengalami serangan jantung. Selain itu, banyak dokter meresepkan latihan aerobik daripada latihan beban.
Dokter biasanya menyarankan bentuk latihan yang menggunakan mesin karena bisa memandu kamu melalui serangkaian gerakan. Mesin juga menstabilkan tubuh, membuatnya lebih mudah untuk fokus pada otot tertentu yang kamu coba latih.
3. Berenang
Berenang adalah olahraga yang banyak disarankan. Namun, ini mungkin berbahaya jika kamu memiliki penyakit jantung. Terlebih, berenang dapat memberimu rasa aman palsu.
Ini karena jantung harus bekerja lebih keras di dalam air dibandingkan saat kamu berada di luar air. Itu karena perubahan pada sirkulasi berarti ada lebih banyak darah yang kembali ke jantung. Karena hambatan air, jantung perlu bekerja lebih keras saat kamu mulai berolahraga.
4. Latihan isometrik
isometrik adalah bentuk latihan saat kamu menahan beban di satu tempat alih-alih memindahkannya melalui berbagai gerakan. Latihan isometrik juga dikenal sebagai latihan statis, dan biasanya melibatkan lebih dari satu sendi.
Plank adalah contoh latihan isometrik karena kamu mengontraksikan otot untuk mempertahankan posisi dan tubuh tidak bergerak. Lanjutkan membaca artikel di bawah
5. Berlari
Lari kecepatan sedang memang menyehatkan, tetapi olahraga intensif tidak cocok untuk orang dengan masalah jantung.
Kamu bisa tahu olahraga intensitas sedang kalau kamu bisa terus berbicara sepanjang waktu tanpa ngos-ngosan. Lari bisa menjadi masalah jika jaraknya terlalu jauh atau kecepatannya terlalu tinggi.
