vippelangilounge – Cara dan Waktu Berjemur yang Tepat di Bawah Matahari Indonesia Salah satu anjuran untuk memperkuat sistem imun adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari. Sinar ultraviolet (UV) yang dipancarkan oleh matahari bisa membantu tubuh kita untuk mendapatkan vitamin D
1. Mengenal sinar UV dan bahayanya
Matahari memancarkan tiga jenis sinar UV berdasarkan panjang gelombang masing-masing, yakni UVA, UVB, dan UVC.
Apa pengaruh dari sinar tersebut untuk kesehatan kita? Ketiga sinar UV sebenarnya sama-sama berbahaya untuk kulit. Berikut ini rincian dampaknya menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO) dan berbagai sumber lainnya:
- UVA: Bertanggung jawab dalam penuaan kulit, memunculkan keriput, dan bintik-bintik penuaan.
- UVB: Berkaitan erat dengan kanker, merusak DNA kulit, mengurangi keefektifan sistem imun, dan menyebabkan kulit terbakar.
- UVC: Tidak bisa masuk ke permukaan Bumi karena diserap lapisan ozon.
2. Jika sinar UV berbahaya, apakah aman untuk berjemur?
Dilansir Healthline, memang benar bahwa sinar matahari adalah salah satu sumber vitamin D, vitamin yang terbukti bisa memperkuat sistem imun kita. Itulah kenapa zat tersebut sering disebut sebagai “sunshine vitamin“. Saat intensitas radiasi UVB relatif rendah, sinar matahari bermanfaat bagi pembentukan vitamin D3 dan sistem imun dalam tubuh, dan aman bagi manusia.
3. Mengenal indeks UV di Indonesia
WHO membagi indeks UV menjadi 11 golongan (tetapi bisa menembus angka di atas itu) seperti gambar di atas. Makin tinggi angkanya, makin tinggi pula paparan radiasi UV yang kita dapatkan.
Dijelaskan dalam laman Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), indeks UV adalah angka tanpa satuan untuk menjelaskan tingkat paparan radiasi sinar UV yang berkaitan dengan kesehatan manusia. Dengan mengetahui indeks UV, kita bisa memantau tingkat sinar UV yang bermanfaat dan yang dapat berbahaya.
4. Berjemur pada pukul 10.00 hingga 14.00 tidak bisa diterapkan di Indonesia
Banyak rekomendasi untuk kita sering-sering berjemur, misalnya pada pukul 10.00 hingga 14.00. Namun, tampaknya anjuran tersebut tidak bisa diterapkan di Indonesia yang memiliki indeks UV tinggi.
Lalu, kapan waktu berjemur yang tepat?
Menurut buku Heliotherapy: The Principles & Practice of Sunbathing, ada beberapa faktor yang memengaruhi durasi berjemur:
- Lokasi di Bumi (elevasi dan lintang) atau di negara mana kamu berada dengan musim tropis atau empat musim.
- Lingkungan sekitar seperti wilayah tempat tinggalmu apakah berada di lingkungan pabrik atau alam.
- Jenis kulit.
- Musim tahun ini.
- Waktu dalam sehari.
Nyatanya, ada banyak penelitian berbeda terkait waktu dan durasi berjemur.
5. Tips berjemur yang baik dan efektif tingkatkan sistem imun
Nah, kini kita tahu kapan waktu terbaik untuk berjemur yang sebenarnya. Selain itu, kita juga perlu melakukan panduan berikut ini untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara maksimal:
- Durasi berjemur hanya berkisar antara lima hingga 15 menit, jangan lebih dari itu.
- Gunakan sunscreen yang mengandung SPF 30 ke atas untuk meminimalkan risiko kanker kulit.
- Oleskan sunscreen 15 menit sebelum berjemur.
- Kamu bisa melakukannya sambil berolahraga ringan.