BERITA KESEHATAN BERITA UNIK

6 Makanan Penurun Kolesterol yang Bisa Dikonsumsi Saat Puasa

VIPPelangiLounge 6 Makanan Penurun Kolesterol yang Bisa Dikonsumsi Saat Puasa Perlu kamu ketahui bahwa di dalam darah manusia terdapat dua macam kolesterol, yaitu kolesterol baik dan jahat. Apabila kadarnya seimbang, tubuh tetap sehat.

1. Kacang-Kacangan

Kacang memang cocok dikonsumsi sebagai salah satu makanan untuk diet. Di samping itu, kacang merupakan makanan penurun kolesterol yang lezat. Sama seperti saat kamu mengandalkannya sebagai makanan diet, kandungan serat larut yang sangat tinggi pada kacang juga mampu membantu mengurangi kadar kolesterol tubuh. Mengonsumsi kacang seperti buncis, kacang merah, kacang panjang, atau kacang almond secara teratur selama 6 minggu bisa menurunkan kolesterol hingga 10 persen.

2. Alpukat

Buah hijau ini merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang mengandung asam lemak tidak jenuh tunggal. Buah ini bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik HDL, sekaligus menurunkan kadar LDL alisa kolesterol jahat. Alpukat juga mengandung beta-sitosterol sejenis lemak nabati yang berfungsi untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan.

6 Makanan Penurun Kolesterol yang Bisa Dikonsumsi Saat Puasa

3. Oatmeal

6 Makanan Penurun Kolesterol yang Bisa Dikonsumsi Saat Puasa

PokerOnline – Oatmeal baik untuk kesehatan karena mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar LDL pada tubuh. Serat pada oatmeal bisa mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Mengonsumsi 10 gram serat dari oatmeal bisa mengurangi total kolesterol, termasuk kolesterol jahat alias LDL.

4. Teh

6 Makanan Penurun Kolesterol yang Bisa Dikonsumsi Saat Puasa Kandungan antioksidan dalam teh mampu menjaga pembuluh darah tetap rileks dan mencegah pembekuan darah. Antioksidan utama dalam teh, flavonoid, telah dikenal mampu mencegah oksidasi kolesterol LDL. Antioksidan kuat dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol.

Secangkir teh panas mengandung lebih banyak antioksidan dibandingkan buah atau sayuran lainnya. Baik teh hitam atau hijau memiliki kadar antioksidan yang tinggi. Minuman teh setidaknya secangkir setiap hari selama bulan puasa.

5. Kentang

Umbi-umbian ini merupakan salah satu makanan bebas kolesterol. Sama seperti roti dan kacang, meski kamu harus berhati-hati dengan cara penyajian kentang. Karena kebanyakan kentang disajikan dengan cara digoreng yang memiliki kandungan kolesterol yang rendah tapi tinggi lemak. Cara terbaik mengonsumsi kentang untuk menurunkan kolesterol tinggi yaitu dengan merebus atau memanggangnya.

6. Ikan

Sebagian besar ikan air tawar mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Ada banyak jenis ikan yang memiliki manfaat hampir sama. Perhatikan juga cara pengolahan yang baik, yaitu dengan cara dikukus dan dipanggang. Sebaiknya hindari mengolah ikan dengan cara digoreng.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *