vippelangilounge – 6 Aktivitas yang Bisa Membantumu Cepat Tidur, Bye Insomnia! Apa yang biasa kamu lakukan ketika sedang mengalami sulit tidur atau insomnia? apakah kamu akan terus berbaring dan memejamkan mata atau berusaha untuk cepat tidur dengan menghitung domba? Mungkin banyak orang yang menganggap susah tidur adalah sesuatu hal yang sepele, namun jika terjadi secara terus menerus tentunya hal ini bisa berbahaya bagi kesehatan fisik maupun mental.
Tidur yang cukup dan teratur bisa memulihkan energi secara maksimal dan membuat tubuhmu menjadi lebih fit. Lalu bagaimana cara agar kita bisa cepat tidur? Yuk simak, berikut 6 aktivitas yang bisa membuatmu cepat tidur.
1. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur
Gawai atau gadget menjadi salah satu sarana pelepas jenuh yang seringkali sulit untuk ditinggalkan. Bahkan kebanyakan orang masih bermain gadget sesaat sebelum mereka tidur. Hal tersebut ternyata memiliki pengaruh yang kurang baik terhadap kualitas tidur kita2
Menurut jurnal penelitian, cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget bisa mengganggu aktivitas hormon melatonin. Hormon tersebut berperan penting bagi tubuh dalam mengatur pola tidur sehingga tubuh bisa beristirahat dengan baik. Apabila kerja hormon melatonin terganggu maka pola tidur dan kualitasnya juga akan turut terganggu.
2. Membiasakan tidur tepat waktu
Tubuh memiliki siklus tidur alami yang dinamakan dengan irama sirkadian. Dalam siklus ini, digambarkan bahwa tubuh memiliki pola fungsi fisiologis yang berbeda pada rentang waktu tertentu.
Waktu tidur yang konsisten dan tidak terlalu larut bisa membantu mengatur irama sirkadian sehingga tubuhmu akan lebih sering mengantuk pada waktu tidur. Sebaliknya jika kamu sering begadang dan waktu tidurmu tidak teratur, maka irama sirkadian akan terganggu sehingga pola tidur akan semakin berisiko menjadi lebih kacau.
3. Buat lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman bisa sangat membantumu untuk bisa segera terlelap. Tempat tidur yang nyaman dan suasana yang tenang bisa membantu kita untuk bisa tidur dengan baik. Selain itu, sangat direkomendasikan untuk tidur dengan keadaan kamar yang gelap. Tubuh akan merespons lingkungan yang gelap sebagai waktu yang tepat untuk beristirahat sehingga kamu akan lebih cepat tertidur dan kualitas tidurmu akan menjadi lebih baik.
4. Meditasi dan relaksasi
Menggunakan teknik meditasi atau relaksasi seperti melakukan pernapasan dalam-dalam secara teratur sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta mempersiapkan tubuh untuk tidur. Sebuah studi menyebutkan bahwa teknik meditasi bisa berpengaruh positif terhadap kualitas tidur. Pikiran yang tenang adalah kunci untuk bisa tertidur dengan lelap. Stres dengan perasaan yang gelisah, cemas, dan terus menerus terfokus pada masalah atau kekhawatiran dapat menyebabkan tidur menjadi tidak berkualitas dan bahkan sulit untuk bisa tertidur.
5. Rajin melakukan olahraga
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantumu untuk bisa meningkatkan kualitas tidur malam. Studi menyebutkan bahwa aktivitas fisik diketahui memiliki pengaruh positif dalam memperbaiki pola tidur. Tubuh akan mengeluarkan hormon serotonin ketika berolahraga yang bermanfaat bagi tubuh untuk bisa merasakan rileks serta mengurangi rasa cemas dan stres yang jadi salah satu penyebab seseorang sulit tidur atau insomnia.
6. Membaca buku
Aktivitas ini ternyata bukan hanya menyenangkan, tapi juga bisa memberikan banyak manfaat untuk kita salah satunya adalah membuat kita cepat terlelap. Dilansir Healthline, membaca bisa memberikan efek yang menenangkan bagi pikiran sehingga akan mengurangi rasa stres dan overthingking di malam hari. Ketika fokus membaca, kamu akan semakin berkonsentrasi dan mengalihkan pikiranmu dari berbagai masalah atau pun urusan yang mengganggu. Hal tersebut dapat membantu untuk bisa tidur lebih cepat bahkan bisa meningkatkan kualitas istirahatmu.
Tidur yang berkualitas bisa memberikan efek positif buat menjalani berbagai aktivitas di keesokan harinya. Selain berbagai aktivitas di atas, pastikan kamu juga melakukan pola hidup sehat seperti makan makanan bergizi dan mengurangi stres sehingga tidurmu akan semakin berkualitas dan kesehatanmu akan tetap terjaga.
