VIPPELANGILOUNGE – 5 Tips Mencegah Sembelit selama Berpuasa, biar Puasa Tetap Nyaman!. Bulan suci Ramadan telah tiba. Pada bulan suci ini, setiap muslim yang mampu di perintahkan untuk menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh.
Banyak dampak positif yang bisa di apatkan dari menjalankan ibadah puasa. Namun, perubahan pola makan selama Ramadan juga sering kali menyebabkan sembelit atau konstipasi, terutama saat hari-hari awal menjalaninya. Padahal, gangguan pencernaan ini sebetulnya bisa di cegah asal kamu menerapkan pola hidup dan kebiasaan sehat.
Inilah beberapa tips atau cara mencegah sembelit yang bisa kamu lakukan selama berpuasa. Terapkan mulai hari ini, ya!
5 Tips Mencegah Sembelit selama Berpuasa, biar Puasa Tetap Nyaman!
1. Minum kopi saat sahur
Minum kopi sering kali bisa memicu keinginan untuk buang air besar hanya dalam hitungan menit setelah mengonsumsinya. Meskipun mekanisme kerjanya tidak sepenuhnya di pahami, tapi banyak orang yang merasakan efek kopi untuk mengatasi sembelit. >>JoinDisini
2. Tetap aktif secara fisik
Berpuasa bukanlah alasan untuk bermalas-malasan, karena kamu bisa mendapatkan manfaat dengan tetap aktif saat berpuasa. Aktivitas fisik merangsang motilitas usus. Sebaliknya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menjadi faktor penyebab sembelit. >>JoinDisini
3. Tingkatkan asupan serat
Para ahli menyarankan agar tiap individu mendapatkan 25 hingga 30 gram serat per hari. Mendapatkan serat yang cukup akan memastikan feses cukup besar untuk di keluarkan dan dapat keluar dari sistem dengan lancar.
Salah satu sumber serat terbaik dan menyehatkan adalah sayuran. Sayuran seperti kacang-kacangan, kacang polong, dan buncis perlu di masukkan ke dalam menu makanan selama puasa Ramadan agar feses menjadi lunak dan mudah di keluarkan. >>JoinDisini
4. Cukupi kebutuhan cairan
Air memiliki fungsi penting dalam menjaga tubuh. Asupan air harian yang di rekomendasikan adalah sekitar tiga liter per hari. Bersama dengan serat, air memegang kunci penting dalam membantu buang air besar tetap lancar. >>JoinDisini
5. Perbanyak konsumsi probiotik
Probiotik dapat membantu mencegah sembelit yang di sebabkan karena pola makan rendah kalori, seperti yang banyak di alami orang-orang selama bulan Ramadan. Asupan probiotik dapat memperbaiki kinerja usus, sehingga dapat mencegah terjadinya gangguan pencernaan. PokerOnline
Sumber Berita : VIPPELANGI
