vippelangilounge – 5 Cara Mengurangi Kerutan dari Dalam, Pilih Makanan Kaya Antioksidan! Penuaan memang tidak bisa dihentikan, tapi setidaknya kita mendapatkan penuaan yang lebih sehat. Cara terbaik untuk mengurangi kerutan bisa dengan menerapkan pola makan yang bikin kulit lebih kencang.
Tidak hanya mengandalkan skincare saja, menambahkan makanan kaya nutrisi ke dalam pola makan kamu dapat membantu tampil lebih baik seiring bertambahnya usia. Makanan untuk mencegah penuaan seperti kerutan mengandung protein sehat,
1. Gunakan minyak zaitun ekstra virgin pada masakan
Minyak zaitun kaya lemak baik dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif karena adanya ketidakseimbangan radikal bebas dalam tubuh. Sekitar 73 persen lemak tak jenuh tunggal yang terkandung dalam minyak zaitun.
Nah, lemak tidak jenuh tunggal inilah yang mempunyai manfaat untuk mengurangi penuaan kulit karena efek antiinflamasinya. Minyak zaitun extra virgin juga kaya akan antioksidan, seperti tokoferol dan beta karoten, serta senyawa fenolik yang membantu melawan oksidasi di dalam tubuh.
2. Konsumsi ikan tinggi omega 3 dan protein
Cara mengurangi kerutan dari dalam bisa dengan menambahkan menu ikan berlemak pada menu harian kamu. Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dikaitkan dengan proteksi kulit yang kuat dan dapat membantu mengurangi peradangan kulit.
Ikan berlemak juga kaya protein yang dapat merangsang produksi kolagen dan elastin. Di mana kedua molekul ini bertanggung jawab atas kekuatan, kekenyalan, dan elastisitas kulit.
3. Sayuran kaya antioksidan
Sayuran merupakan sumber antioksidan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, katarak, dan kanker tertentu. Banyak sayuran juga mengandung banyak karotenoid, seperti beta karoten dan likopen. Lanjutkan membaca artikel di bawah
Beberapa penelitian menunjukkan pola makan kaya karotenoid dapat melindungi kulit dari sinar UV matahari, penyebab utama penuaan dini pada kulit. Sayuran sumber beta karoten terbaik ada wortel, labu kuning dan ubi jalar.
4. Makan buah delima
Delima kaya akan serat, kalium, dan vitamin K yang membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, delima juga mengandung antioksidan, seperti flavonoid, tanin, asam fenolik, dan lignan.
Beberapa penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa antioksidan pada buah delima dapat membantu mengurangi kerusakan kulit akibat sinar UV penyebab kerutan sehingga cara mengurangi kerutan dari dalam bisa dengan mengonsumsi buah ini. Selain itu, bintik-bintik coklat yang disebabkan oleh sinar matahari juga bisa dikurangi dengan antioksidan dalam buah delima.
5. Konsumsi makanan yang mendukung sintesis kolagen
Kolagen merupakan protein yang paling banyak beredar di dalam tubuh, terutama di kulit dan persendian. Seiring bertambahnya usia, tubuh mulai memecah kolagen dan memproduksinya secara kurang efektif.
Nah, menurunnya produksi kolagen ini dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan secara bertahap, seperti kerutan dan kulit kendur. Cara mengurangi penuaan tentu saja kamu harus memilih makanan yang mendukung sintesis kolagen dapat membantu menjaga kesehatan kulit lebih lama.